Trong Tập Luyện Dưỡng Sinh
Luyện tập dưỡng sinh là một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả đã được chứng minh bằng lý luận và thực tiễn. Song hiện nay vẫn còn nhiều người bệnh chưa biết đến. Website yhoccotruyenqd.vn xin trân trọng giới thiệu một số các phương pháp luyện tập dưỡng sinh được TS. Nguyễn Vui - TT Huấn Luyện và Đào Tạo (Viện YHCT Quân đội) tổng hợp và biên soạn.
12 ĐỘNG TÁC DƯỠNG SINH
CHO MỌI LỨA TUỔI
Chào mặt trời là 12 động tác đánh thức mọi giác quan và bộ phận cơ thể. Kể cả khi bạn chưa hề tập yoga thì cũng nên thử tập bài tập này bởi những lợi ích sức khỏe là vô cùng lớn.
Động tác Chào mặt trời (Sun Salutation) trong Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Động tác mang tên gọi của thần mặt trời, một biểu tượng linh thiêng được người Hindu tôn thờ.
Tư thế chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất, đánh thức cơ thể đón ánh nắng mặt trời để sinh sôi và phát triển. Đây là một trong những bài yoga nổi tiếng nhất, được thực hành trong hầu hết các buổi tập yoga.
Bài tập yoga này đã được rất nhiều người tin dùng vì đem lại sức khoẻ rõ rệt khi khai mở các trung tâm lực của người tập [ luân xa]
- Động tác 1 :
Hai bàn tay chắp trước ngực sát xương ức, lưng thẳng. Thở ra hết sức, tập trung y để khởi động.
.png "ĐỘNG TÁC 02")
- Động tác 2:
Đưa hai tay lên trên và ưỡn lưng hết mức, hai ngón tay cái sát vào nhau. Hít vào, tập trung y vào vùng thắt lưng.
- Động tác 3:
Gập người lại, bàn tay chạm đất, trán chạm đầu gối. Thở ra, tập trung y vào bụng đang co lại.
- Động tác 4:
Hai bàn tay chống đất, đưa chân phảI về phía sau, cổ và ngực ưỡn hết mức. Hít vào, tập trung y vào cơ cổ đang căng thẳng.
- Động tác 5: Đưa nốt chân trái về phía sau, đưa mông lên cao, người gập thành hình chữ V ngược. Mắt nhìn vào rốn, cằm đè lên xương ức. Ngừng thở, tập trung y vào vùng rốn.
- Động tác 6:
Chao người xuống tư thế nằm sấp, bụng không chạm đất, chỉ có hai bàn tay, hai đầu gối và hai hàng ngón chân chạm đất. Thở ra, tập trung y vào động tác hạ người xuống.
- Động tác 7:
Ưỡn cổ và ngực hết mức. Hít sâu, tập trung y vào các đốt sống thắt lưng đang bị dồn lại.
- Động tác 8:
Đưa mông lên cao trở về tư thế chữ V ngược. Ngừng thở, tập trung y vào vùng rốn.
- Động tác 9:
Đưa chân phải lên, đầu và ngực ưỡn ngửa như động tác 4. Ngừng thở, tập trung ý vào cơ cổ.
- Động tác 10:
Trở về như động tác 3.
.png)
- Động tác 11:
Vươn tay, ưỡn ngực như động tác 2
- Động tác 12:
Đưa hai tay chắp trước ngực như động tác 1.
12 động tác của bài Chào mặt trời
12 động tác trên mô hình
NHỮNG LƯU Ý !!!
Yoga chào mặt trời
Yoga chào mặt trời là chuỗi 12 động tác liên tục, do vậy lưu ý tập theo trình tự có sẵn, để bài tập đạt hiệu quả.
Duy trì nhịp thở đều trong quá trình tập luyện. Hít vào và thở ra bằng mũi, hít thở sâu nhất có thể.
Những lần đầu tập, chỉ nên thực hiện bài tập một vài lần, rồi tăng dần trong quá trình tập luyện.
Chống chỉ định cho phụ nữ có thai
Trong giai đoạn kinh nguyệt
Gặp các vấn đề về cột sống hay mắc các bệnh về tim
Thứ tư - 13/04/2011 16:37
Tác giả bài viết: TS. Nguyễn VuiNguồn tin: Viện YHCT Quân Đội
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét